nogi i

[...] pomiędzy treningami siłowymi. Mam do dyspozycji piwnicę wysokość 2,02m :P rowerek, ławeczkę do brzuszków jeżeli chodzi o ten sprzęt do wykonywanie ćwiczeń areobowych bardziej niż siłowych , ogolnie mowiąc posiadam sprzęt do ćwiczen z wolnymi cięzarami żadnych maszyn oprócz wyciągu w suficie i maszyny na nogi. Pozdrawiam czekam na pomoc ;p

Witam potrzebuje porady trenuje od 3 miesięcy i czuje że potrzebna jest zmiana treningu mój aktualny trening to Split Pon- klatka Wt- plecy Śr-wolne Czw-barki Pia-łapy Sob-nogi niedziela-wolne Jaki trening polecilibyście żeby wszystko ruszyło na nowo? dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] nadchwyt x4 podciąganie wąsko nadchwyt x4 odwrotne wiosłowanie x4 dipy x4 straight bar dipy x4 diamenty x4 linka triceps x4 (podciąganie i dipy z ciężarem) brzuch Trening nr 3: pompki w staniu na rękach x4 wyciskanie nad głowę stojąc x4 łamana do brody x4 hantle do boku x4 brzuch nogi Zmieniony przez - eloherbapol w dniu 2018-11-04 23:11:12

[...] ułożonego planu treningu na masę na 3 dni. Chciałbym aby ćwiczenia były tak ułożone jak to powinno być czyli np że klatke się ćwiczy z tricepsami i plecami czy jakoś tak, nogi na następny dzien itd. Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies wypady uginania podnoszenia a nie takie podstawowe jak na necie są opisane. Druga kwestia [...]

[...] uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12 skłony w leżeniu 3x12 wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x12 (tu wyczytałem, że jak nie ma ławki to może być piłka np do nogi :) ) wyciskanie sztangi siedząc 3x12 dodatkowo robię pompki normalne, oraz tyłem w oparciu o krzesło Proszę o wyrozumiałość i zrozumienie :D

[...] na redukcji bo zapuśculem się jak nigdy. Redukuje już kilka tygodni na samej diecie z testem i spalaczem redox przedtreningowo. Waga spadła może ze 2kg, ale pas spada, nogi lekko puchną, ręce też więc chyba jest ok. Pamięć mięśniowa myślę że gra tu role. Chcę do końca roku być na minimalnym minusie, trenować jak do tej pory i kręcić aero. [...]

[...] mam zamiar wznowić zajęcia w innym miejscu. Lubię jednak wiedziec kiedy będą efekty. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo, na ogólny rozwój mięsni: podnieść pupe wyszczuplic nogi i ramiona, wzmocnić brzuch i napraostować plecy:) jakiej długości powinien być ten trening i kiedy mogę się spodziewac spalenia resztek tłuszczu i lekkich zarysów [...]

Witam! Mam 181 cm wzrostu i waze 67 kg czyli w sumie nie tak duzo. Nogi mam bardzo szczuple i umiesnione bo duzo jezdze na rowerze i trenuje karate. od jakiegos czasu ciezko trenuje czyli: poniedzialek: silownia + cwiczenia na brzuch + rower stacjonarny(1000kcal) wtorek: karate + brzuch Sroda:silownia + cwiczenia na brzuch + rower [...]

[...] temu skoczyłem z bardzo dużej wysokości po czym na następny dzień bolała mnie prawa noga głównie pod kolanem i z lewej strony.Ból po jakimś czasie ustąpił ale przy zginaniu nogi jeszcze bolała minęło trochę czasu i o tym zapomniałem jakieś 2 dni temu zgiąłem bardzo szybko nogę i pod dużym naciskiem od tego czasu boli tak ze nie mogę chodzić a [...]

Witam. Potrzebuję dobrego treningu z dużym wysiłkiem na co najmniej 1godzinkę. Treningi wykonuję 3x w ciągu dnia jak dobrze pójdzie. Więc po 3 godzinki dziennie. Nie potrafię ułożyć treningu a wszelkie z internetu nie sprawdzają się bo jakieś leszczyki je układają. A więc do rzeczy SPRZĘT 1) Ławka kulturystyczna pełna bez wyciągu - Rozpiętki - [...]

[...] I klatka + triceps wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4x10 II nogi + biceps martwy ciąg 4x10 przysiady 4x10 wspięcia na palce 4x10 uginanie ramion sztangą 4x10 uginanie ramion modlitewnik/siedząc w podporze o kolano 4x10 III plecy + [...]

[...] szyja nawet przy robiebiu bicepsa na stojaca czy nawet glupie pompki. Bol nie ustepuje juz od 3 tygodni. Nie chce zabardzo robic przerwy od silowni. Myslalem zeby chociaz nogi trenowac lub jakies inne cwiczenia robic ale unikac treningu plecow I barkow bo przy tym najbardziej kark mnie boli Czy mial ktos podobna sytuacje ? Czy moze wogole [...]

Witam! Mam 22 lata, postanowiłem wziąc sie za siebie. Moja sylwetka nie powala, nogi mocne od grania w piłke. Brzuszek urósł od piwka, a co najgorsze wąska klatka i biceps 30 cm :) Troche jak dziecko z Etiopii wyglądam :) Zależy mi bardzo na poszerzeniu klatki i łapy. W tym celu stosuję domowy trening (2dni) : [...]

[...] w piłkę paznokieć zachodzi mi krwią, a po jakimś czasie schodzi, gdy założę większe buty jest lepiej, ale znów przy kopnięciu zarywam o podłożę. W sumie przeszło przez moje nogi 5 par butów. Standardowo mam numer buta 45, na początku kupiłem pumy skórzane 44,5 (liczyłem że się rozbiją) i bardzo fajnie czułem piłkę,paznokcie były ok, tylko [...]

[...] ławeczka sztanga prosta/gryf "falowany"(nie wiem jak to fachowo nazwać)/ hantle i oczywiście róznego rodzaju odważniki i tu jest moje pytanie jaki trening polecacie ? Jak narazie robiłem taki najzwyklejszy tj. 6 partii 2 na dzień tj biceps/klata tricesp/barki plecy/nogi i jak narazie cały czas to robie czy to dobrze? Czy może jest jakiś lepszy?

[...] stojąc 12,12 10,10,8,8 Jednoracz w oparciu o modlitewnik/ścianę 12x4 Siad w oparciu 8x na jedna rękę, druga zgięta w tym czasie w 90stopniach Przedramię Wyciskanie nadgarstkowe 20x4 Brzuch Wznosy nóg na ławeczce 10x6 Wznosy jednoracz na skośne 30x4 Do tego nogi dochodzą czyli przysiady i wykroki 1/2 razy w tygodniu. Co sądzicie o tym planie?

[...] w bok hantle 3 serie unoszenie sztangi przed siebie pt. wolne sob.- plecki 4 serie drązek 4 serie unoszenie sztangi w opadzie tłowia 3-4 unoszenie hantla w opadzie niedz.- nogi:uda 6 seri przysiady ze sztanga 2 serie wykroki ze sztanga łydki: 6*16 wspięcia na palce Ufff!!! :)

moze mi ktos cos doradzic bo zastanawim sie na anadrolem...to bylby moj 2 cykl. pierwszy mialem z 10 deki i 10 winka. wiek 19 waga 90 biceps 42 klata 120 nogi 170 chcialbym sie dowiedzic z czym najlepiej laczyc anadrol i ile moge na takim cyklu zrobic masy. wogole jesli ktos mial doczynienia z anadrolem to prosze piszcie wszystko sie przyda wiem [...]

Panowie, proszę o ocenę i ewentualnie poprawę tego planu. Przede wszystkim chciałbym rozbudować ręce. Nogi: HACK-PRZYSIADY 4s - nie mam stojaków do przysiadów Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciaganie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 3s czy lepiej tyłem? i jedno i drugie próbowałem, lecz nie wiem [...]

[...] 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:ok 6g/kg -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 200tab 8. TRENING: pn-klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi,barki 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%:2,5cm fałd skórny 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. [...]